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第一百八十八章:新的训练

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公长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,上午餐,手靶、腿靶练习,午餐,午睡,基础身体训练,下午餐,抗击打练习,铁棍打轮胎,晚餐,固定单车练习,宵夜,慢跑五公里。

    周四,十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,上午餐,肌肉放松,午餐,午睡,肌肉放松,下午餐,抗击打练习,放松,晚餐,放松,肖夜,休息。

    周五,十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎,上午餐,梨球练习,腕部肌肉练习,午餐,午睡,基础身体训练,下午餐,颈部肌肉训练,晚餐,肌肉器械练习,宵夜,慢跑休息。

    周六,十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎,上午餐,拳法、腿法重沙袋练习,手靶练习,午餐,午睡,基础肌肉练习,下午餐,颈部肌肉练习,晚餐,抗击打练习,器械练习,宵夜,慢跑休息。

    周日,十里公长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎,上午餐,休息……

    看着邱教练给自己制定的训练科目,郑文哲暗自点头,不愧是专业的教练,确实是不错。

    他很清楚,人在上午的时候,是最精神的,当然,不排除有些没有休息好的人,上午的时候犯困,但郑文哲这么大的训练量,他是不可能休息不好的,所以他每天早上都很清醒。

    每天上午的训练,基本上都是以技术为主,这样更容易让人记的住,而下午就算是经过了午餐,也会有一些迷迷糊糊的,这个时候再进行身体上的训练,自然是最好的。

    毕竟身体上的训练,是不需要太动脑子的,而且现在有了这些人,郑文哲连自己记数都免了。

    而且教练最要的是什么,不仅是教技术,他也会观察郑文哲,看看郑文哲哪方面需要加强,哪方面需要减弱,这个表格是随时自己制订的。

    “有什么问题吗?”看着郑文哲点了点头,岳教练也笑了一下,看的出来,他对自己的这份训练表也是挺有信心的,毕竟他的水平在国内也可以算是数的上的了。

    “没有什么大问题,不过把休息的时间往后移一天,我周一和周五休息,我不喜欢周末出去,看人挤人的,没啥兴趣。”把表格还给了岳教练,除了这个之外郑文哲没有什么异议,而听到了郑文哲的话,那岳教练就更没有异议了,只要移一下时间而已,这算什么事。

    郑文哲是封闭式的训练,所以哪天休息他们也无所谓。

    “没问题,那我们今天就开始?”看着郑文哲,岳教练也笑着问了一句。

    “当然,我已经有些迫不及待了。”听到了岳教练的话,郑文哲也咧开了嘴,这就是他要的。

    而此时他并不知道,有两辆车正在向着他家的方向,一前一后的开了过来。

    如果他知道了这个事,估计他今天就要出去躲一下了,不过现在他可是乐在其中的。
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