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五禽戏

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    五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来锻炼的一种健身运动,为汉末医学家华佗倡导。《三国志·华佗传》记载:“人体欲得劳动,但不当使极尔。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事,熊颈鸱顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老。吾有一术,名五禽之戏,一日虎,二日鹿,三日熊,四日猿,五日鸟,亦以除疾,并利蹄足,以当导引,体中不快,起作一禽之戏,沾濡汗出.因上著粉,身体轻便,腹中欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。

    “这就是古代善于养生者所倡导的导引术,它通过模仿熊攀树枝,鹞鹰回头顾盼等动作来俯仰身体,活动关节,使人体不容易衰老。经常锻炼,可以防治疾病,使腿脚活动轻便利索。

    在《后汉书·艺文志》中有《华佗五禽诀》、《华佗老子五禽六气诀》等著作的载录,但这些书籍都已亡佚。只是在梁代陶弘景《养性延命录·导引按摩篇》、《太上老君养生诀》、明代罗洪先《万寿仙书》等书中对五禽戏的具体练法有所述录。各家所述和后世所传的五禽戏练法虽有所不同,但其基本精神和原理是一致的。

    (一)《养性延命录》五禽戏

    1.虎戏“虎戏者,四肢距(据)地,前三掷,却二掷,长引腰侧,脚仰天即返,距行,前、却各七过也“。即手足着地,身躯前纵后退3次,再引腰脚,然后如虎行步,前进、后退各7步。

    2.鹿戏“鹿戏者,四肢距地,引项返顾,左三右二伸,左右脚伸缩亦三亦二也“。即手足着地,回头顾盼2~3次,然后左脚伸3次,右脚伸2次。

    3.熊戏“熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头,左辟地七,右亦七,蹲地,以手左右托地“。即仰卧,两手抱膝,抬头,躯体向左、右倾侧着地各7次,然后蹲起,双手左右按地。

    4.猿戏“猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七“。即双手攀物悬空,伸缩躯体7次,或以下肢钩住物体使身体倒悬,然后手钩物体作引体向上7次。

    5.鸟戏“鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉用力,各二七,坐伸脚,手挽足趾各七,缩伸二臂各七也“。即一足立地,两臂张开作鸟飞状。然后取坐位,下肢伸直,弯腰用手摸足趾,再屈伸两臂各7次。

    (二)《万寿仙书》五禽戏

    1.虎形“闭气,低头,拈拳,战如虎威势,两手如提千金,轻轻起来莫放气,平身,吞气入腹,使神气上而复下,觉腹内如雷鸣,或七次.如此运动,一身气脉调和,百病不生“。即低头前俯,两手握拳,如虎发威状抖动,然后两手如提千斤重物般慢慢上举,身体挺直。

    2.熊形“如熊身侧起,左右摆脚腰后。立定,使气两旁胁,骨节皆响,亦能动腰力、除肿,或三五次止。能舒筋骨而安,此乃养血之术也“。如熊行走般,摆动腰腿,然后立定。

    3.鹿形“闭气,低头,拈拳,如鹿转头顾尾,平身缩肩立,脚尖跳跌,跟连天柱,通身皆振动“。低头握拳,向后顾盼,然后脚尖着地作跳跃动作。

    4.猿形“闭气,如猿爬树,一只手如拈果,一只脚如抬起,一只脚跟转身,更运神气。吞入腹内,觉有汗出方可罢“。像猿猴爬树一般,一手高举,一足抬起,再放下,左右两手两足交替进行。

    5.鸟形“闭气,如鸟飞头,起吸尾闾气朝顶虚,双手躬前,头要仰起,迎神破顶“。即俯身,举双臂扑动,如鸟起飞状,然后昂首挺腰。

    五禽戏模仿虎之猛威、鹿之安详、熊之沉

    稳、猿之灵巧、鸟之轻捷以锻炼身体,既可增强体力,行气活血,舒筋活络,也可用于慢性病的康复治疗。可以操练全套,也可选练其中的1~2节。如虎戏可醒脑提神,强壮筋骨,益肺气;鹿戏可明目聪耳,舒筋和络,滑利关节,增脾气;熊戏可健腰膝,消胀满,舒肝气;猿戏可提高人体对外界反应的灵敏度.还可防治腰脊痛,固肾气;鸟戏可增强呼吸功能,提高人体平衡能力,强心气。

    1.五禽戏运动量较大,应量力、适度而行,切勿勉强。

    2.闭气法和猿戏中的倒悬式应在医务人员指导下进行。年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习。年青力壮者练习倒悬式须有保护措施,以免受伤。

    3.患急性疾病及严重器质性疾病者不宜修习本法。

    古代导引术中很早就采用模仿动物的神态和方法来健身。如《庄子·刻意》说:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣,此道引之士、养形之士所好也。“《淮南子·精神训》说:“若夫吹呴呼吸,吐故纳新,熊经、鸟伸、凫寓猨(猿)躩、鸱视、虎顾,是养形之人也。”长沙马王堆汉墓中出土的帛画《导引图》中也绘有多幅模仿熊、鸟、鹤、猿、猴、龙、鹞、鹯等动物神态锻炼的导引姿态图。五禽戏的盛行对健身运动的发展有深远影响。如陆游尝谓“啄吞自笑如孤鹤,导引何仿效五禽”(《春晚》),“不动成罴卧,微劳学鸟伸”(《遣怀》)。蒲松龄《聊斋志异》卷五也记述:“世传养生术,汗牛如栋,行而效者谁也惟华佗五禽图差为不妄。凡修炼家,无非欲血气流通耳。若得呃逆证,作虎形立止,非其验耶!”
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